chce plan

Chce aby ktoś stworzył mi plan ćwiczeń według którego mogę trenować na siłowni , bo jestem całkowicie zielony w tym... Mam 178cm i 98 kg ... Staż na siłowni jest właściwie zerowy .... Uprawiam jedynie piłke nożna.. Full SPRZĘT NA SIŁOWNI / Dieta brak / Przeciw. med brak /

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 Ławka skośna 10 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8 Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 2 serie pompek odwrotnych w podporze o lawke, max ŚRODA: Plecy + Biceps + [...]

ale nie mam takiego zaznacznika. Zależy mi raczej na górnej częsci, chce być nabity :), prosze w ciąż o pomoc Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga : 80-83 Wzrost : 188 Cel treningowy : MASA "Nabicie) Aby było widać Staż treningowy na siłowni : szczerze to 0 Uprawiane inne sporty : Grałem w kosza 8 lat, 2 lata temu przestałem Dostęp do sprzętu (np. [...]

nie bede stosował planu z klatką 2x w tyg bo innych parti nie chce zaniedbać -> a niby czemu masz zaniedbac? 1. Klata (ciezko) + triceps 2. plecy 3. wolne 4. klata (lekko -10% ) + barki 5. nogi + biceps zaczynasz od 5 powtorzen na glowne cwiczenia w seriach, potem schodzisz coraz nizej az do 1, odpoczynek sprawdzian, przerwa i kolejny plan [...]

Myślę, że na pewno wpłynęło by to pozytywnie na Twój trening a na pewno by nie zaszkodziło. Czasem są dni że nic sie nie chce - wtedy druga osoba może Cie odpowiednio zmotywować i zachęcić do treningu. Cel treningu nie musi być taki sam, ważne żeby był ułożony plan. Poza tym, zawsze dochodzi Ci asekuracja podczas wykonywania niektórych ćwwczeń. [...]

Cwicze tak poniedzialek-klata- wtorek plecy, martwy ciag sroda - bary, kaptor CZWARTEK - LAPA, TRICEPS PIATEK - BRZUCH I NOGI jeszcze chce klate dorzucic mogl bys mi ulozyc plan? Zmieniony przez - sYnetic w dniu 2009-05-24 20:49:25

siemka nie chce nowego topica zakladac wiec pisze tutaj ;p;p mam pare pytan wiec zaczynamy 1. dobry plan na mase ?? pon. wyciskanie w lezeniu poziom 12,9,6 wyciskanie w lezeniu skos gora 6,6,6 wycislanie sztangielek w gore siedzac 9,6,6 rozpietki skos poziom 9,9,9 unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 6,9,9 francuskie wysciskanie 12,9,9 [...]

Jeśli jesteś na tyle leniwy, że nie chce ci się przeczytać kilku tematów i ułożyć sobie planu, a potem wrzucić go do oceny to podejrzewam, że z ćwiczeniami będzie tak samo i po tygodniu sobie odpuścisz. Nie po to ludzie godzinami studiują artykuły i się uczą by potem układać plany na zawołanie takim ludziom jak ty. Jeśli chcesz żeby ktoś za ciebie [...]

moze i chce spalic tluszczyk, ale mnie sie pytal o plan na rzezbe, podalem mu przykladowy i chcial jescze poznac opinie kogos innego

No wiesz co!! Już ci się nawet przepisać nie chce!! Czemu kur** wszyscy na tym forum idą na łatwizne i liczą ze inni się za niego potrudzą. I ja mam teraz czytać te bazgroły i domyślać się jakie są ćwiczenia. Weź wejdź na atlas popatrz na ćwiczenia wpisz prawidłowe nazwy no i napisz plan tutaj. No i cel podaj, staż twój, przeciwskazania lekarskie, [...]

Ale ja nie moge z tym skonczyc!!!! Tak sie najaralem, ze musze cwiczyc. I nikt mi w tym nie przeszkodzi!!! :P Zdecydowalem sie na trening w tym wieku, bo juz gdzies 16 - 18 lat chce miec ladna rzezbe ciala. I prosze podajcie mi jakis dobry plan na rzezbe.

Zrobiłem plan jak co brać :) - Rano na czczo (5:20) scorch i białko - śniadanie (9:00) glukozamina -przed obiadem (14:20) scorch -po treningu (około 19:00) glukozamina -kolacja (21:30) białko a 30-60 min przed snem ZMA Mam nadzieję, że będzie wszystko ok, w sumie biorę już od 2 dni tak. Scorch jednak biorę tak jak pisze 3tabletki bo po jednej nic [...]

ale ja chce cwicyc codziennie a tak pozatym to w srode troche zaduzo tych grup niogi i plecy tez robie ale tylko czasami podajcie jakis plan co z tymi przerwami

nikt tu nie chce od ciebie kasy napisz plan to sie go obada

patrykb2736 Plan jest złe skonstruowany ( niechce wyliczac już błedów ) masz korekte zadbaj o odpowiednie jedzenie i odpowiedni wypoczynek (PRIORYTETY) inaczej bedziesz stał w miejscu A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. Jesli nie chce [...]

krzykacz zaczołem już , fajki od 3 tyg out , pytam bo chce mieć plan b. jakby nie szło zejść poniżej. Do pracy też się na rower przestawiłem.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 1,75 Cel treningowy : Chcę Podbudować Mięśnie ;) Staż treningowy na siłowni : 1 Miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka na poziom i skos modlitewnik , atlas , sztangielki i obciazenie . Dieta : brak [...]

kloper ale jemu chyba nie chodzi o plan na sile... niech cwiczy na mase to mu sila tez skoczy... chyba ze chce zrobic sile to inaczej...

Oczywiście nie robie tylko bicepsa :) , przez cały tydzień robie inne partie. Tylko poprostu te ćwiczenia które rozpisał mi trener nie bardzo chcę robić ;) Wolałbym już sam sobie ułożyć plan i go trzymać , bo wybrałbym te ćwiczenia które technicznie najlepiej robię, i te które lubię ;) Dzięki za szybkie odp :) Zmieniony przez - Pietro5005 w [...]

Tak, robisz bica 2 razy w tygodniu i katujesz go serią 12903849038249 ćwiczeń... wystarczy jedno... poza tym jak robisz split, to split i każdą partię robisz RAZ w tygodniu, nie dwa, nie pięć. Albo robisz FBW (jeden plan treningowy, 3 razy w tygodniu taki sam), albo split, czyli to co ci rozpisałem... to nie działa tak, że "nie chcę mi się nóg to [...]